Mindfulness


마음챙김이란 무엇인가?

MIndfulness


마음챙김이란 무엇인가?


마음챙김은 호기심을 가지고 부드럽게

지금-여기에 집중하는 것이다.

마음챙김 훈련의 예는 아래와 같다.


01
호흡을 알아차리게 되는 것
02
생각이 마음을 지나갈 때
마음을 알아차리는 것
03
감정에 대한 다양한 신체적 감각을 느끼는 것
04
몸이 쉴 때와 움직일 때에 집중하기
05
스트레스 받을 때 몸에 무슨 일이 일어나는지 알아차리기
06
방안의 모든 소리에 집중하기
07
매 호흡에 배가 오르내리는 것을 느끼기
08
지루할 때 드는 생각을 지켜보기
09
스트레스 상황에 반응하기 보다
대응하기로 선택하기
10
자신과 남에게 친절하게 대하기를 연습하기
11
부모로부터 받은 방식으로
형성된 나를 알기 경험하기
12
거기에서 묻혀진 정서를 경험하고 받아들여서 해소(완화)하기-더 이상 거슬리지 않게
13
자동적 반응을 하고 있는 자신을
관찰하고 잠시 멈추기
14
더 좋은 선택이 있다면 자동적 반응 대신
그 선택을 하기를 몸에 익히는 것이다.


마음챙김은 호기심을 가지고 부드럽게 지금-여기에 집중하는 것이다.

마음챙김 훈련의 예는 아래와 같다.


01
호흡을 알아차리게 되는 것
02
생각이 마음을 지나갈 때 마음을 알아차리는 것
03
감정에 대한 다양한 신체적 감각을 느끼는 것
04
몸이 쉴 때와 움직일 때에 집중하기
05
스트레스 받을 때 몸에 무슨 일이 일어나는지 알아차리기
06
방안의 모든 소리에 집중하기
07
매 호흡에 배가 오르내리는 것을 느끼기
08
지루할 때 드는 생각을 지켜보기
09
스트레스 상황에 반응하기 보다 대응하기로 선택하기
10
자신과 남에게 친절하게 대하기를 연습하기
11
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12
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13
자동적 반응을 하고 있는 자신을 관찰하고 잠시 멈추기
14
더 좋은 선택이 있다면 자동적 반응 대신 그 선택을 하기를 몸에 익히는 것이다.

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대표자 : 백경희  ㅣ  연락처 : 02-416-4289

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