Dharma

알림

01	자리에 앉는다. 당신이 고요하고 조용히 느껴지는 장소를 찾고
02	시간을 정한다. 당신이 초보라면 5분이나 10분 같은 짧은 시간을 정하는게 도움이 된다.
03	몸을 알아챈다. 발을 바닥에 놓고 앉거나 다리를 꼬아서 앉아도 되고, 연꽃 자세로 앉아도 되고, 무릎을 꿇어도 된다. 모두 괜찮다. 그 자세에서 안정되고 잠시 동안 머무를 수 있는지 만 확인하면 된다.
04	호흡을 느낀다. 호흡이 들어오고 나갈 때 그 호흡의 감각을 따른다.
05	당신의 마음이 떠도는 것을 알아차린다. 분명 호흡의 감각에 계속 집중할 수 없고 다른 곳으로 떠돌게 될 것이다. 몇 초 후나 1분 뒤, 5분 뒤에 이런 것을 알게 되면 그냥 다시 호흡으로 주의를 가져오면 된다.
06	당신의 마음이 떠도는 것에 대해 신경 쓰지 말고 당신이 빠지는 생각의 내용에 집착하거나 자신을 비판하지 말고 그냥 다시 돌아온다.

마음 챙김은 단순하게 보이지만 그렇게 반드시 쉬운 것만은 아니다. 매일 하는 것이 중요하다.

01	자리에 앉는다. 당신이 고요하고 조용히 느껴지는 장소를 찾고
02	시간을 정한다. 당신이 초보라면 5분이나 10분 같은 짧은 시간을 정하는게 도움이 된다.
03	몸을 알아챈다. 발을 바닥에 놓고 앉거나 다리를 꼬아서 앉아도 되고, 연꽃 자세로 앉아도 되고, 무릎을 꿇어도 된다. 모두 괜찮다. 그 자세에서 안정되고 잠시 동안 머무를 수 있는지 만 확인하면 된다.
04	호흡을 느낀다. 호흡이 들어오고 나갈 때 그 호흡의 감각을 따른다.
05	당신의 마음이 떠도는 것을 알아차린다. 분명 호흡의 감각에 계속 집중할 수 없고 다른 곳으로 떠돌게 될 것이다. 몇 초 후나 1분 뒤, 5분 뒤에 이런 것을 알게 되면 그냥 다시 호흡으로 주의를 가져오면 된다.
06	당신의 마음이 떠도는 것에 대해 신경 쓰지 말고 당신이 빠지는 생각의 내용에 집착하거나 자신을 비판하지 말고 그냥 다시 돌아온다.

마음 챙김은 단순하게 보이지만

그렇게 반드시 쉬운 것만은 아니다.

매일 하는 것이 중요하다.