Mindfulness
호흡 연습이란 무엇인가?
MIndfulness
호흡 연습이란 무엇인가?
01 | 자리에 앉는다. 당신이 고요하고 조용히 느껴지는 장소를 찾고 |
02 | 시간을 정한다. 당신이 초보라면 5분이나 10분 같은 짧은 시간을 정하는게 도움이 된다. |
03 | 몸을 알아챈다. 발을 바닥에 놓고 앉거나 다리를 꼬아서 앉아도 되고, 연꽃 자세로 앉아도 되고, 무릎을 꿇어도 된다. 모두 괜찮다. 그 자세에서 안정되고 잠시 동안 머무를 수 있는지 만 확인하면 된다. |
04 | 호흡을 느낀다. 호흡이 들어오고 나갈 때 그 호흡의 감각을 따른다. |
05 | 당신의 마음이 떠도는 것을 알아차린다. 분명 호흡의 감각에 계속 집중할 수 없고 다른 곳으로 떠돌게 될 것이다. 몇 초 후나 1분 뒤, 5분 뒤에 이런 것을 알게 되면 그냥 다시 호흡으로 주의를 가져오면 된다. |
06 | 당신의 마음이 떠도는 것에 대해 신경 쓰지 말고 당신이 빠지는 생각의 내용에 집착하거나 자신을 비판하지 말고 그냥 다시 돌아온다. |
마음 챙김은 단순하게 보이지만 그렇게 반드시 쉬운 것만은 아니다. 매일 하는 것이 중요하다.
01 | 자리에 앉는다. 당신이 고요하고 조용히 느껴지는 장소를 찾고 |
02 | 시간을 정한다. 당신이 초보라면 5분이나 10분 같은 짧은 시간을 정하는게 도움이 된다. |
03 | 몸을 알아챈다. 발을 바닥에 놓고 앉거나 다리를 꼬아서 앉아도 되고, 연꽃 자세로 앉아도 되고, 무릎을 꿇어도 된다. 모두 괜찮다. 그 자세에서 안정되고 잠시 동안 머무를 수 있는지 만 확인하면 된다. |
04 | 호흡을 느낀다. 호흡이 들어오고 나갈 때 그 호흡의 감각을 따른다. |
05 | 당신의 마음이 떠도는 것을 알아차린다. 분명 호흡의 감각에 계속 집중할 수 없고 다른 곳으로 떠돌게 될 것이다. 몇 초 후나 1분 뒤, 5분 뒤에 이런 것을 알게 되면 그냥 다시 호흡으로 주의를 가져오면 된다. |
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매일 하는 것이 중요하다.
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