프로그램


불안(Anxiety)

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불안(Anxiety)

불안(Anxiety)


불안은 사전적으로 ‘걱정되어 편하지 않은 마음’을 뜻한다.

우리가 위험한 상황에 처하거나, 잠재적 갈등 상황에 처했을 때 드는 조마조마한 느낌, 곤두서는 느낌은 일반적인 불안이라 할 수 있다.

임상적으로 불안이란 개인이 합리적 관점을 잃고 ‘걱정할 분명한 이유가 없을 때조차 최악을 예상하는 과도하고 지속적인 걱정’의 특징을 가진다

(미국불안우울학회). 이런 류의 불안은 모든 것을 소비하고, 쇠약하게 만들고, 괴롭게 할 수 있다.


명상을 통해 우리는 불안을 관리할 수 있는데, 장기적인 접근방식을 취한다. 우리는 명상을 통하여 유발하는 사고와 줄거리를 알아차리게 되고

그것들을 그대로 내버려두는 것을 배운다. 이를 통해, 생각은 실제가 아니라는 것을 알게 되고, 무엇이 비합리적이고 무엇이 진실인지를 알게 되면서

불안과의 관계를 변화시킨다. 촉발된 생각을 알아차리고 다시 그 함정에 빠지는 것을 피하고, 다른 방법들을 찾으며 작업할 수 있게 된다.

또한 명상을 통해 신체 감각을 알게 되는데, 우리가 육체적으로 경험하고 있는 것을 세밀히 알게 된다. 불안이 다가올 때면

감각과 함께 있는 안전한 장소로 언제든 접근할 수 있게 된다.


불안은 자율신경계를 자극하여 스트레스 호르몬의 방출을 촉진시킨다.

결과적으로 혈당치 상승, 면역체계 억제, 혈관 수축, 혈압상승, 심박수 상승, 콜레스테롤 상승을 가져와 면역 시스템, 에너지 수준, 수면을 교란시킨다.

명상을 통해 스트레스 반응이 줄어들면서 혈압, 심박수, 산소 소비량이 줄게 된다.


또한 명상은 뇌에도 변화를 가져온다. 우리 뇌에는 편도체라는 감각과 기억 결정과 기분을 관장하는 두개의 아몬드 사이즈의 핵이 있다.

우리가 불안이 높아질수록 편도체의 반응은 불균형하고 비합리적이게 된다.

명상을 통하여 편도체가 감소하고 전두엽의 피질(우리의 인식을 지배하는 뇌 영역)이 더 두꺼워진다.

명상을 함으로써 우리는 불안을 관리하는 역량을 키울 수 있다.


명상은 근본적으로 불안과의 관계와 불안이 보여지는 방법을 바꾸는,

사람들이 불안감을 관리하거나 대처하는 법을 배우도록 돕는 수많은 치료법 중 하나라고 할 수 있다.



불안(Anxiety)


불안은 사전적으로 ‘걱정되어 편하지 않은

마음’을 뜻한다.

우리가 위험한 상황에 처하거나, 잠재적 갈등 상황에 처했을 때 드는 조마조마한 느낌, 곤두서는 느낌은 일반적인 불안이라 할 수 있다.

임상적으로 불안이란 개인이 합리적 관점을 잃고

‘걱정할 분명한 이유가 없을 때조차 최악을 예상하는 과도하고 지속적인 걱정’의 특징을 가진다

(미국불안우울학회). 이런 류의 불안은 모든 것을

소비하고, 쇠약하게 만들고, 괴롭게 할 수 있다.


명상을 통해 우리는 불안을 관리할 수 있는데

장기적인 접근방식을 취한다. 우리는 명상을 통하여 유발하는 사고와 줄거리를 알아차리게 되고

그것들을 그대로 내버려두는 것을 배운다.

이를 통해, 생각은 실제가 아니라는 것을 알게 되고무엇이 비합리적이고 무엇이 진실인지를

알게 되면서 불안과의 관계를 변화시킨다.

촉발된 생각을 알아차리고 다시 그 함정에

빠지는 것을 피하고, 다른 방법들을 찾으며

작업할 수 있게 된다.

또한 명상을 통해 신체 감각을 알게 되는데

우리가 육체적으로 경험하고 있는 것을 세밀히

알게 된다. 불안이 다가올 때면

감각과 함께 있는 안전한 장소로 언제든 접근할 수 있게 된다.


불안은 자율신경계를 자극하여 스트레스 호르몬의 방출을 촉진시킨다.

결과적으로 혈당치 상승, 면역체계 억제, 혈관 수축혈압상승, 심박수 상승, 콜레스테롤 상승을 가져와 면역 시스템, 에너지 수준, 수면을 교란시킨다.

명상을 통해 스트레스 반응이 줄어들면서 혈압

심박수, 산소 소비량이 줄게 된다.


또한 명상은 뇌에도 변화를 가져온다. 우리 뇌에는 편도체라는 감각과 기억 결정과 기분을 관장하는

두개의 아몬드 사이즈의 핵이 있다.

우리가 불안이 높아질수록 편도체의 반응은

불균형하고 비합리적이게 된다.

명상을 통하여 편도체가 감소하고 전두엽의

피질(우리의 인식을 지배하는 뇌 영역)이 더 두꺼워진다. 명상을 함으로써 우리는 불안을 관리하는

역량을 키울 수 있다.


명상은 근본적으로 불안과의 관계와 불안이 보여지는 방법을 바꾸는, 사람들이 불안감을 관리하거나

대처하는 법을 배우도록 돕는 수많은 치료법 중

하나라고 할 수 있다.


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