프로그램


분노(Anger)

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분노(Anger)

분노(Anger)


분노는 우리가 일상적으로 흔히 겪는 감정이다. 마음챙김의 관점에서 보면 분노는 좋지도 나쁘지도 않은 에너지이다.

다만 우리가 분노에 압도되고 통제할 수 없게 되는 경우가 있다.

화가 나면 감정에 사로잡히고, 성급하고 반응적인 말이나 행동으로 옮기기 쉽다.

명상을 통해 우리는 분노의 시작을 알아차리는 것을 배운다.

그것을 단지 보는 것만으로도 우리는 화에 말려들지 않아도 된다.

우리가 고양된 감정을 지나가는 상태로 더 잘 볼수록, 대응하기가 더 쉬워진다.

우리는 객관성의 감각을 더 갖추고, 분노를 재구성하는 방법이 된다.


분노는 어떤 도발에 의해 일어나는 감정반응이다.

분노를 변화시키는 능력은 분노가 우리의 일부라는 사실을 받아들이는 것과 관련이 있다.

분노가 올라오면 화를 밖으로 투사하거나 타인을 탓할 이유가 생길 때까지 생각이 화를 부추긴다.

이 때가 우리의 마음의 역할을 이해해야 할 지점이다.

명상으로 화를 지나갈 에너지로 보게 된다면, 분노를 조절할 수 있음을 알게 되고, 적절히 전달된다면 분노가

건강한 감정이 될 수 있음을 깨닫고 좀 더 분명하게 볼 수 있게 된다

.

명상을 통해 우리는 호흡으로 시작되는 ’집중된 주의’ 기술을 배우게 되어 분노를 존중하고 느끼고 알아차려서 분노에 압도당하지 않게 된다.

호흡은 몸과 마음이 어떻게 느끼는지를 확인하는 믿을 만한 척도이다.

분노하면 열기로 우리의 몸이 가득 차고 호흡은 더 빨라지고 얕아질 수 있다.

호흡을 통하여 이 강렬함을 완화시킨다. 호흡에 집중하고, 깊이 내쉬도록 몸을 내버려둔다.

계속해서 두 번, 세 번, 네 번, 필요하면 다섯 번 숨을 내쉬면 분노가 분산된다.

또한 호흡을 따름으로써 분노의 시작과 끝을 의도적으로 알아차린다.

분노의 끝을 알아차리는 것은 화의 일시성을 아는 것이다. 분노가 한창인 순간에 이런 호흡을 따르는 것은 쉽지 않으며 의지와 참을성이 필요하다.


분노는 감정반응이지만 신체적인 반응으로 연결된다.

혈압이 증가하고, 심장과 호흡이 빨라지고, 근육이 긴장되고 아드레날린이 급증하며 스트레스 호르몬인 코티졸의 분비가 촉진된다.

화가 날 때 이성을 지배하는 전두엽이 기능하는 대신 아드레날린이 동시에 효과를 내서 결정을 바로 해버린다면

별로 현명하지 않은 결정을 할 수도 있다. 또한 쉽게 화를 내는 사람들은 “고혈압으로 진행되고 관상동맥심장질환을 일으킬 위험이 더 높다.”고 한다.



분노(Anger)


분노는 우리가 일상적으로 흔히 겪는 감정이다.

마음챙김의 관점에서 보면 분노는 좋지도 나쁘지도 않은 에너지이다. 다만 우리가 분노에 압도되고 통제할 수 없게 되는 경우가 있다. 화가 나면 감정에

사로잡히고, 성급하고 반응적인 말이나 행동으로

옮기기 쉽다. 명상을 통해 우리는 분노의 시작을

알아차리는 것을 배운다. 그것을 단지 보는

것만으로도 우리는 화에 말려들지 않아도 된다.

우리가 고양된 감정을 지나가는 상태로 더 잘

볼수록, 대응하기가 더 쉬워진다. 우리는 객관성의 감각을 더 갖추고, 분노를 재구성하는 방법이 된다.


분노는 어떤 도발에 의해 일어나는 감정반응이다.

분노를 변화시키는 능력은 분노가 우리의 일부라는 사실을 받아들이는 것과 관련이 있다. 

분노가 올라오면 화를 밖으로 투사하거나 타인을

탓할 이유가 생길 때까지 생각이 화를 부추긴다.

이 때가 우리의 마음의 역할을 이해해야 할

지점이다. 명상으로 화를 지나갈 에너지로 보게

된다면, 분노를 조절할 수 있음을 알게 되고

적절히 전달된다면 분노가 건강한 감정이

될 수 있음을 깨닫고 좀 더 분명하게

볼 수 있게 된다.


명상을 통해 우리는 호흡으로 시작되는

’집중된 주의’ 기술을 배우게 되어 분노를 존중하고 느끼고 알아차려서 분노에 압도당하지 않게 된다.

호흡은 몸과 마음이 어떻게 느끼는지를 확인하는

믿을 만한 척도이다. 분노하면 열기로 우리의 몸이 가득 차고 호흡은 더 빨라지고 얕아질 수 있다.

호흡을 통하여 이 강렬함을 완화시킨다. 호흡에

집중하고, 깊이 내쉬도록 몸을 내버려둔다.

계속해서 두 번, 세 번, 네 번, 필요하면 다섯 번

숨을 내쉬면 분노가 분산된다.

또한 호흡을 따름으로써 분노의 시작과 끝을

의도적으로 알아차린다. 분노의 끝을 알아차리는

것은 화의 일시성을 아는 것이다. 분노가 한창인

순간에 이런 호흡을 따르는 것은 쉽지 않으며 의지와 참을성이 필요하다.


분노는 감정반응이지만 신체적인 반응으로

연결된다. 혈압이 증가하고, 심장과 호흡이 빨라지고 근육이 긴장되고 아드레날린이 급증하며 스트레스 호르몬인 코티졸의 분비가 촉진된다. 화가 날 때

이성을 지배하는 전두엽이 기능하는 대신

아드레날린이 동시에 효과를 내서 결정을 바로

해버린다면 별로 현명하지 않은 결정을

할 수도 있다. 또한 쉽게 화를 내는 사람들은

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일으킬 위험이 더 높다.”고 한다.


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